Pasar la jornada de pie o sentado hace que la sangre y el líquido se queden abajo: por eso al final del día pesan las piernas y aprietan los zapatos. Una media de compresión graduada de 15-20 mmHg, puesta desde la mañana, reduce esa hinchazón. Es el uso con mejor respaldo para una media que se compra sin receta. [1][2]
En guardas de seguridad con turnos de 12 horas, la media de 15-20 mmHg dio el mismo resultado que la de 20-30 mmHg: sin ellas hubo fatiga, hinchazón y molestia; con cualquiera de las dos, no. [2]
Qué midieron los estudios, oficio por oficio
No hay un gran ensayo, sino varios pequeños hechos con gente que trabaja como vos. Todos apuntan al mismo lado: la pierna se hincha menos.
| Quiénes | Qué pasó sin medias | Qué pasó con medias |
|---|---|---|
| Guardas de seguridad, turnos de 12 horas | Fatiga, hinchazón y molestia al terminar | No aparecieron, ni con 15-20 ni con 20-30 mmHg |
| Peluqueras, durante la jornada | El tobillo se hinchó | El tobillo no se hinchó |
| Personas con más de 8 horas de pie | Hinchazón al salir | Sin hinchazón; el dolor al salir no cambió |
| Personas sentadas 3 horas seguidas | Más molestia en las piernas | Menos molestia |
Son estudios con pocas personas. Sirven para saber qué esperar, no para prometer un resultado.
Por qué 15-20 mmHg y no más
Más presión no es mejor. En el estudio con guardas, la de 20-30 mmHg no superó a la de 15-20. Y la gente deja más las medias fuertes: son más difíciles de poner y dan más calor.[2][3]
En un turno de 12 horas en Costa Rica, con uniforme y zapato cerrado, lo que decide si las seguís usando es que se aguanten todo el día. Por eso esta tienda arranca con 15-20 mmHg a la rodilla.
Cómo usarlas en el turno
La regla general de MedlinePlus: ponérselas temprano y usarlas de día.[4]
- Ponételas en la mañana, antes de salir. Con la pierna ya hinchada cuesta más y ayudan menos.
- Deben quedar lisas, sin arrugas, y terminar dos dedos por debajo de la curva de la rodilla. No doblés el borde.
- Quitátelas al llegar a la casa y para dormir.
- Lavalas después de cada turno. Con dos pares alternás: uno puesto y otro secándose.
- Si la planta del pie te duele al estar de pie, eso es otro tema: ahí lo que ayuda es el zapato y la plantilla.
En qué ayudan y en qué no
Ayudan con
- Hinchazón de tobillos y pies al final del turno
- Sensación de piernas pesadas o cansadas
- Jornadas sentado: oficina, caja, conducción
No esperés esto
- No quitan el dolor de espalda ni de la planta del pie
- No sustituyen las pausas para caminar o subir los pies
- No tratan una enfermedad de las venas: eso lo ve un médico
Cuándo ir al médico primero
- La hinchazón es en una sola pierna o apareció de golpe
- Hay dolor, calor o enrojecimiento en la pantorrilla
- Tenés diabetes, mala circulación arterial o problemas del corazón
Importante. Las medias de compresión no reemplazan la consulta médica. Consultá antes de usarlas si tenés diabetes, mala circulación arterial, insuficiencia cardíaca, heridas o infecciones en las piernas, o una hinchazón que apareció de golpe. Dejá de usarlas si sentís dolor, adormecimiento o cambios de color en la piel.
Preguntas frecuentes
¿Por qué las enfermeras usan medias de compresión?
Porque hacen turnos largos de pie. En estudios con personas que trabajan así, las medias evitaron la hinchazón del tobillo al final de la jornada.
¿Sirven si trabajo sentado todo el día?
Sí, aunque hay menos estudios. En uno, tres horas sentado con medias dieron menos molestia en las piernas que sin ellas. Igual conviene levantarse cada hora.
¿Las puedo usar con el uniforme y zapato cerrado?
Sí. Son a la rodilla, de puntera cerrada, en negro y beige. Debajo del pantalón se ven como una media de vestir.
¿Cuántos pares ocupo para usarlas todos los días?
Al menos dos, para alternar mientras una se lava y se seca. Con uso diario se cambian cada 3 a 6 meses, cuando ya entran muy fácil o se bajan.
Fuentes
- Rabe y otros, 2018: consenso internacional sobre indicaciones de las medias de compresión (Phlebology)
- Garcia y otros, 2023: medias de 15-20 y 20-30 mmHg en guardas con turnos de 12 horas
- Raju y otros, 2007: por qué 3.144 pacientes dejaron o no usaron las medias
- MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.): Medias de compresión
Escrito por Paso Liviano. Revisado el 13 de octubre de 2026. No somos un centro médico: resumimos fuentes públicas y las enlazamos.
Seguí leyendo: Viajes largos · Embarazo · ¿Sirven para las várices? · Pies y tobillos hinchados · Niveles de compresión